7 CONSEJOS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES

Frecuentemente aprender algo nuevo puede sentirse como montar una montaña rusa. Algunas veces estás arriba, y otras más, estás abajo. Al final, lo divertido es el viaje y muchas veces al terminar estamos listos para un reto más grande.

Así me sentí cuando fui a mi primera clase de Yoga, disfruté muchísimo algunas partes y recé para que se acabara la tortura una o dos veces. Pero al terminar me sentí tan bien que tuve que volver una y otra vez y ahora la practica de Yoga es parte fundamental de mi vida.

Si estás comenzando a practicar, me encantaría compartir contigo estos consejos, que espero hagan tu viaje un poquito más fácil.

1. Afronta la clase con una “Mente de Principiante”.  La mente de principiante o Shoshin es un término budista, que significa, en pocas palabras, dejar a un lado ideas preconcebidas y afrontar las cosas con curiosidad, una mente abierta y sin expectativas. Este principio podría ser aplicado a muchas cosas en nuestro día a día, pero en este caso en particular, puede ser útil hacer tu mejor esfuerzo, disfrutar el tiempo que dure la clase sin juzgarte y recordar que tu práctica de Asana mejorará con constancia.

2. Encuentra un profesor(a).  Especialmente al principio, es importante practicar bajo la guía de un profesor calificado y no sólo viendo videos en Youtube o Instagram. ¿Por qué? Porque un buen profesor puede guiarte para desarrollar una práctica adecuada a tus necesidades actuales,  responder tus preguntas y  ayudarte a construir la confianza necesaria para que practiques por tu cuenta con seguridad.

3. Escucha a tu cuerpo. Esto puede sonar cliché, pero es importante. Cada persona es diferente, todos tenemos diferentes niveles de flexibilidad, fuerza y rango de movimiento. En una buena clase multinivel vas a tener instrucciones adecuadas para cada nivel. Escucha tu cuerpo y llega hasta donde se sienta bien para ti, recordando siempre que el Yoga no debe doler. Un dolor punzante o un cambio brusco en el patrón de tu respiración, usualmente son indicadores de que has llegado a tu límite actual y es tiempo de volver al nivel anterior o salir de la postura.

4. No te compares con los demás. Sobre todo, si estás en una clase multinivel, mantén los ojos en tu mat. Por algo lo llamamos práctica y no competencia de Yoga. Si alguien ha estado practicando por más tiempo que tú, probablemente pueda profundizar más fácilmente en algunas posturas, que tú en tus primeras clases. Entonces, no pierdas el tiempo comparándote con el vecino y recuerda que la práctica hace al maestro.

5. Respira. Una respiración consciente es la clave de cualquier práctica de Yoga. El vínculo entre la respiración y el movimiento es lo que hace al Yoga diferente de otras disciplinas. Conectar con nuestra respiración nos ayuda a mantener nuestra atención en el momento presente y desarrollar una sensación de serenidad en la mente y el cuerpo.

6. No te saltes Savasana. Savasana o la postura del cadáver es tu premio después de 45 o más minutos de trabajo físico. Es un tiempo para descansar, relajar el cuerpo y absorber los beneficios de tu práctica. Físicamente, esta postura puede ayudar a recalibrar el sistema nervioso, estimulando el sistema parasimpático (responsable por la respuesta de digestión y descanso) y calmar el sistema simpático (responsable por  la respuesta de luchar o huir). Si, Savasana puede ser un desafío al comienzo, pero esos pocos minutos pueden hacer una diferencia en cómo afrontas el resto del día.

7. Invierte en un buen mat. Un buen mat no significa que debe ser el más caro del mercado. Necesitarás un mat que te ayude a mantener manos y pies en su sitio y que sea suficientemente acolchado para ti, 5mm es un buen espesor. Al mismo tiempo es importante prestar atención a los materiales de fabricación, aquello amigables con el ambiente como el caucho natural, yute o corcho son mis favoritos. Sé que en muchos estudios puedes alquilar un mat o te lo prestan sin costo adicional, pero sí estas comprometido con una práctica regular, lo mejor es tener uno propio. Piensa en tu mat como en un cepillo de dientes, no quieres compartirlo ¿o me equivoco?  

Recuerda: Disfruta el viaje y comparte cualquier otro consejo que tengas.

Con amor,

Gaby